Hitze, Lymphe und ein geschwollenes Gesicht. Ein kleiner Einblick, um zu verstehen was der Körper gerade tut.
Man schaut morgens in den Spiegel und sieht ein Gesicht, das irgendwie voller wirkt als abends. Unser Körper hat dafür einen guten Grund. Wenn es heiß wird, versucht der Körper sich vor Überhitzung zu schützen. Dafür erweitern sich die kleinen Blutgefäße in der Haut, sodass mehr warmes Blut an die Körperoberfläche gelangt und Wärme abgegeben werden kann. Gleichzeitig steigt in den kleinsten Blutgefäßen der Druck leicht an. Dadurch tritt etwas mehr Gewebsflüssigkeit – der flüssige Anteil des Blutplasmas – in das umliegende Gewebe über. Keine Sorge, das ist ein ganz normaler Bestandteil unseres Stoffwechsels und Teil der körpereigenen Temperaturregulation. Normalerweise wird diese Gewebsflüssigkeit über das Lymphsystem wieder abtransportiert. Entsteht jedoch mehr Flüssigkeit, als im selben Moment wieder abfließen kann, sammelt sie sich vorübergehend im Gewebe. Das Gesicht wirkt dadurch voller oder leicht geschwollen.
Der gleiche Vorgang findet übrigens im ganzen Körper statt. Im Gesicht fällt er meist morgens stärker auf, weil wir viele Stunden liegen und sich die Gewebsflüssigkeit leichter im Gesichtsbereich sammeln kann. Sobald wir aufstehen und uns bewegen, wird der Lymphabfluss wieder besser unterstützt und die Schwellung bildet sich meist nach und nach zurück. An den Beinen ist es oft genau umgekehrt. Dort machen sich Schwellungen bei Hitze eher abends bemerkbar, weil die Schwerkraft den ganzen Tag auf die Flüssigkeitsverteilung einwirkt.
Gerade während längerer Hitzeperioden oder den „beliebten“ tropischen Nächten, wenn die Temperaturen kaum unter 20 °C sinken, kann dieser Effekt noch deutlicher ausfallen. Der Körper hat dann weniger Gelegenheit, überschüssige Wärme abzugeben und sich vollständig zu erholen. Dadurch bleibt die Temperaturregulation länger gefordert und auch der Flüssigkeitshaushalt steht stärker unter Belastung. Leichte Schwellungen am Morgen können deshalb ausgeprägter sein als an kühleren Tagen.
Auch unsere Gewohnheiten können Schwellungen verstärken. Sehr salzige Mahlzeiten führen dazu, dass der Körper vorübergehend mehr Wasser zurückhält. Alkohol erweitert zusätzlich die Blutgefäße und beeinflusst den Flüssigkeitshaushalt. Auch langes Sitzen oder wenig Bewegung können dazu beitragen, dass Schwellungen stärker auffallen.
Anschließend legen Sie die flachen Finger oder die Hand sanft neben die Nase und streichen ohne Druck über die Wangen bis vor die Ohren. Von dort führen Sie die Bewegung wieder nach unten zum Schlüsselbein. Arbeiten Sie langsam und mit möglichst wenig Druck. Eher wie ein sanftes Mitnehmen der Haut als eine Massage.
Zum Abschluss klopfen Sie das Gesicht mit lockeren Fingerspitzen ganz leicht ab, wie feine Regentropfen auf der Haut. Das wirkt angenehm, regt die Mikrozirkulation an und ist ein schöner Abschluss der kleinen Morgenroutine.
Eine weitere einfache Übung, die sich gut in den Alltag integrieren lässt, ist die bewusste Bauchatmung. Sie bewegt das Zwerchfell – unseren wichtigsten Atemmuskel – und unterstützt damit den natürlichen Lymphfluss.
Atmen Sie ruhig durch die Nase tief in den Bauch ein, zählen Sie dabei bis vier und atmen Sie anschließend langsam über sechs Takte durch den Mund wieder aus. Wiederholen Sie das vier- bis fünfmal oder auch gern öfter.
Basics nicht vergessen: ausreichend trinken. Beim Schwitzen verliert der Körper Flüssigkeit, die wieder ausgeglichen werden muss. Und trotz der Hitze in Bewegung bleiben. Keine Sorge, dafür braucht es keine irre Sporteinheit. Zum Beispiel ein paar Schritte zwischendurch oder einige Male in den Zehenstand kommen, unterstützen bereits die Muskelpumpe und damit den Flüssigkeitstransport.
Und wer beim Lesen beschlossen hat, den praktischen Teil lieber auszulagern… Dafür bin ich natürlich gern zuständig. Beim nächsten Termin zeige ich Ihnen die Griffe gern oder Sie lehnen sich zurück und überlassen das mir.
(Bei ungewöhnlich starken oder anhaltenden Schwellungen sollte die Ursache natürlich ärztlich abgeklärt werden.)